淺談何謂針灸|《櫻善堂》 |hogar.hk

一講起車厘車厘係讀中醫嘅,大家嘅第一反應就係伸出手:“把個靚脈先”,再接著問一句:“咁你係咪識針灸?”若我再一回答,“學咗啦”,對方則會雙眼放光或是帶驚異神采“好犀利呀,係咪好痛?” 哈哈,咁今日就同大家分享下何謂針灸吧!希望大家讀完,也能恍然大悟,原來針灸並非什麼神秘之物,在甚麼情況下可以選擇針灸治療。

我在斯里蘭卡的夏天(最終回)|《櫻善堂》

我在斯里蘭卡的夏天(最終回)|《櫻善堂》 扳指數數,離開斯里蘭卡已將近三個月了,翻看照片仍是很想念那裡的人和景物呢!香港已進入冬季了,但車厘車厘竟然還在寫斯里蘭卡的夏天哈哈!好吧,這篇就是斯里蘭卡遊記的終結篇啦~在這裡發生了許多趣事,也看到太多美妙風景,但我還是挑些印象較深刻的分享吧。若要用簡單的詞語來形容這次的斯里蘭卡之旅,我會講“海”、“山”和“寺廟”。   上文提到我住在Moratuwa,這裡最吸引遊客的就是海龜保育中心吧。內裡比較簡陋,海龜被安置在數十個大水箱里,喜歡海龜的朋友也是可以去看看。 海龜保育中心。這裡的門票沒有定價,但老闆看我們幾個外國人會提高價格到1000Rupees!記得記得,要砍價,我印象中還價到了500Rupees。 一進門,可以看到一個大水箱,裡面游著二十幾隻小海龜。很可愛,可以捧在手心合照。 還可以免費抱超大海龜合照。成年海龜非常重,而且體型碩大,抱起來合照時,它們四肢會上下拍,而且表皮較堅硬粗糙。合照的代價是-手背很痛,還可能會輕微出血。 這是店主,他在準備喂海龜的魚。雖然他剛開始給我們幾個遊客開了“天價”,不過在我們離開時他請了我們每人一個新鮮椰子。謝謝~   臨近的Galle Face Beach也是著名景點之一,在第一篇斯里蘭卡遊記中最後出現的日落圖便是在這裡拍的,日落時分真的很美。有趣的是,因當地文化較保守,斯里蘭卡女生都是穿戴整齊落水,沒人會穿泳衣。 這段時間是當地人的風箏季節,天上飛舞著數十個風箏。 海灘上有許多小販在擺賣零食、風箏、泡泡等 又是時候po出這張圖了,滿滿的斯里蘭卡風情   說到海,在斯里蘭卡見到最美的海灘除了Galle Face Beach外,還有Tang Galle和Jaffna的海灘。以下是我們在Tang Galle看日出時拍的。因為我們幾個女生起床晚了,跑出來看到天已經蒙蒙亮,趕緊向東邊跑去。像夸父追日哈哈! 竟然被我們趕到了,超美的日出 清晨的海灘,也難忘在海灘上見到群星璀璨的夜空 在這裡,孔雀不是稀有物種,可以見它們歡快地周圍跳來跳去,還會飛上屋頂  

我在斯里蘭卡的夏天 8|《櫻善堂》

我在斯里蘭卡的夏天 8|《櫻善堂》 照常理,Adam’s Peak 要行山上去先見到,不過呢度又有一個不得不提嘅特別,斯里蘭卡體驗–搭順風車。有咩可以裝得落我地十幾個人呢?係啦,就係大貨車,當地人待客熱情,見我哋咁多外國人傻傻企係路邊,就搖下車窗,問是否需要搭順風車。當然好啦,故此又多了一項人生新體驗。貨車搖搖晃晃開到了山腰,司機大叔要返屋企了,我地落車道謝,繼續向 Adam’s Peak 行去。   沿途見到對面的 Ella’s Rock,亦是 Ella 著名景點之一,幸好路還算平坦,除了最後連續20多分鐘的台階,大概走1小時,就到達山頂了。出乎意料,Adam’s Peak 並不是很大,遊客卻不少。   站在山頂望去,頗有「一覽眾山小」的豪邁情懷   山頂供奉著一尊佛像,那飄揚的彩旗是佛教的旗幟。斯里蘭卡隨處可見佛像,司機開著車見到有佛像還會特登等車,落車合掌鞠躬  

秋風起……養生啦!|《櫻善堂》

秋風起……養生啦!|《櫻善堂》 炎熱的夏天結束啦,中秋過後兩個禮拜,天氣終於開始降溫了。一轉季,大人細路紛紛中招,車厘車厘琴日係老師診所幫手拾藥,又見到診所每季一度嘅超級大長龍……秋風起,除咗記掛住要食臘味之餘,我地要注意啲咩以順應季節變化呢? 《周易》有言:“物極必反”,夏季陽氣逐漸昌旺,直到到達頂端,而秋季正是陽氣開始沉降,陰氣逐漸生長之時,為冬季收藏陽氣做準備。此外,五行理論中,秋氣對應肺。 《素問·四氣調神大論》如是說:秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。 白話譯文如下:秋季的三個月,萬物因陽氣沉降,果實成熟而平定收斂。秋季時,天高風急,地氣清肅。我們順應陽氣變化,應早睡早起,與雞的作息時間相似,來保持神志安寧,减緩肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣,適應秋季容平的特征;不使神思外馳,保持肺氣的清肅。此為適應秋的特點而保養人體收斂之氣的方法。若違逆秋收之氣,就會傷及肺臟,使提供给冬藏之氣的条件不足,冬季就要發生飧泄病(一種腹瀉疾病)。 古人云:“春夏養陽,秋冬養陰。”經歷了陽氣昌旺的夏季,秋季陰氣漸長,故要愛惜陰氣,使人體順應自然的陰陽轉變。具體,我們應如何做呢? 秋風起……養生啦!|《櫻善堂》 (一)起居 秋日陽氣沉降,陰氣漸長,我們根據天地陰陽变化來調整作息習慣。夏天時候,傍晚六點半,天還沒暗呢,現在五點九左右天就開始昏矇矇了。《黃帝內經》提示世人,要模仿雞的作息時間,早睡早起。早睡,是順應陽氣的收斂,養護陰氣生長;而早起,則有助舒展肺氣,使陽氣收而不太過。現時氣溫逐漸下降啦,要注意夜晚睡覺時要蓋好被子,避免著涼。   (二)情緒 秋季,講究“容平”。何謂容平呢?與之前的夏季情緒養生恰恰相反,我們不再強烈抒發情志,而是應該開始收斂神氣,盡量平和安寧。   (三)飲食 五行中,秋對應金,對應西方,中國西部是怎樣的氣候呢?全年降雨少,氣候乾燥,以畜牧為主,這也正是秋季的氣候特點-乾燥。而五行中,秋又對應肺,肺為嬌臟,喜潤而惡燥,所以常見人們秋季乾咳的問題,所以飲食上,我們可以多進食柔潤的食物來緩和秋天的燥,比如黑芝麻、蜂蜜、雪梨、銀耳、枇杷等。其實牛奶也是滋陰佳品,不過其性寒濕,對於大部分脾胃虛弱,常一飲奶製品就腹瀉的人來說,還是選擇其他柔潤食物較好。   (四)運動 秋高氣爽,這種天氣正合適行山啦!不過注意做運動時候不要太劇烈,以免升動體內陽氣過度,不利於陽氣的收藏。 秋風起……養生啦!|《櫻善堂》 以上就是秋季養生的小重點啦,祝願大家身體健康~秋天快樂! .

我在斯里蘭卡的夏天 3|《櫻善堂》 |hogar.hk

我在斯里蘭卡的夏天 3|《櫻善堂》 斯里蘭卡的主要的長途交通工具是巴士和火車,這次我地要搭小火車去斯里蘭卡的中部高地 ~ Ella 啦^^。從科倫坡火車站到Ella,差不多十小時吧,一班人唱下歌,傾下計,望下風景,時間都好快過。 斯里蘭卡的火車門是可以打開的,坐在門邊睇風景超正!! 沿途都是蔥鬱的樹木,So Fresh!   同行的克羅地亞男孩 Luka 和當地的朋友 Danuja。我地一路旅遊,一路影相、拍Video,呢啲都係做義工project work嘅材料。   十幾度溫差 火車越向中部前進,海拔越高,溫度也逐漸降低。原本趴在床邊大口呼吸新鮮空氣的我,突然被猝不及防的冷空氣襲擊,打了聲阿嚏。拎頭望下朋友仔,身為外國人的我們開始關窗,著外套,而當地的 buddies 則仍倚在火車門十分享受地傾計。 啊,忘了一提,當地人無論幾熱都著長牛仔褲,短袖T-shirt(斯里蘭卡男生們受英式教育,裡面還會穿一件白背心,即喺著緊兩件衫),我唸應該喺習慣了。但喺,喺呢個溫差我諗有十幾度嘅地方,佢地都無論咩情況都特別乾爽,我覺得真喺好犀利!要去Ella遊玩的朋友們,最好隨身帶一件薄外套啦~以防旅途中著涼感冒。  

我在斯里蘭卡的夏天 2|《櫻善堂》

我在斯里蘭卡的夏天|《櫻善堂》 車厘車厘在斯里蘭卡已經三個禮拜啦!呢度陽光有幾猛烈呢?上圖先。 呢段時間,我地跟住當地朋友仔周圍去,感歎大自然的美妙同時,亦感受到斯里蘭卡人文的獨特魅力,越來越鍾意呢個國家啦!   Project嘅第一站喺去~亞瑟魯吉利亞(Athurugiriya)觀賞斯里蘭卡的傳統武術「Angampora」。相比起強身健體的運動,Angampora 最初是用來抵禦外敵的侵擾,所以其特點是全方位攻擊和防禦。在1817年,斯里蘭卡處於被殖民時期,英國政府為了統治的安全,下令禁止斯里蘭卡國民練習,甚至殘害習武之人。但慶幸的是,在某些偏遠的小村莊里,有志之士秘密傳授,這門武術才得以保存下來。我們去的武術中心就是志願者自發創辦的,每週末免費教授有興趣學習 Angampora 的人。   練武之前需要敬拜神靈,師傅和靜心冥想   這是傳統武士服裝,有時下身穿黑色   這是一種用來 360° 防禦攻擊的武器,舞起來呼呼生風,頗有武術電影感覺   傳統武士食物,是把蒸薯仔放在洗淨的香蕉葉上,加紅色的配料用手吃,裡面有辣椒、椰子碎   中心有很多來習武的小朋友,鐘意同外國人傾計,笑咪咪的很可愛 我在斯里蘭卡的夏天|《櫻善堂》 咁就喺一日啦,住耐啲先發現,當地人真喺頗不守時,常常感覺在斯里蘭卡的時間慢悠悠的,比如約定五點見,可能五點半先出現。臨走時候舉辦嘅 farewell party,講好七點開始,結果九點先準備好,所以我地經常同當地 buddies 打趣說:「It’s Sri Lankan Time !!」 若日後你有機會到斯里蘭卡旅遊,租車去機場而唔想錯過班機的話,建議一定要預早半小時到一小時!呢種情況都可能同當地交通系統不太發達有關。現時當地可見的公共交通工具就是火車、巴士和 Tuk Tuk,去遠小小的地方動輒三兩小時。自己坐巴士時候,Google map 顯示仲有20分鐘到目的地,同朋友傾下計,再睇睇仲有幾耐到…咦,點解仲有 19 分鐘架?!不過喺度唔洗趕時間,悠閒地望窗外風景(喺沿海公路上望海真喺好靚),再望下身邊嘅乘客,大家都好友善,對視也不尷尬,就微笑點點頭,感歎一句:簡單生活真美好。 採茶女在茶園工作。唸起一個當地導遊嘅介紹:「They are Tea-picking ladies, they pick tea leaves.」多謝你嘅詳細講解!! 下一篇我會坐火車到斯里蘭卡中部高地的 Ella,這裡讓我對斯里蘭卡的氣溫有完全不同的認識…在這裡,我竟然喺度要著長袖,仲見到有小朋友戴冷帽哈哈。 .

我在斯里蘭卡的夏天|《櫻善堂》

我在斯里蘭卡的夏天|《櫻善堂》 當大家還在埋頭苦幹時候,車厘車厘已經……已經喺斯里蘭卡享受緊夏天啦!唔好太感慨,等我用文字同靚相,帶大家精神出遊啦^^ 呢個暑假,我同一位朋友參加了為時六禮拜的義工旅遊,主要喺通過拍片、寫新聞稿等來幫助推動斯里蘭卡旅遊經濟發展。寫緊呢篇時,已經是在斯里蘭卡生活的第九日啦。在第一篇斯里蘭卡遊記中,會同大家簡單介紹下斯里蘭卡這個國家同出遊準備事項。 斯里蘭卡位於印度洋中,從地圖上看呈「上尖下寬」的形狀,故有「印度洋的眼淚」美譽。這裡全年炎熱,用當地人的話來講,就是「只有夏天,還有沒那麼熱的夏天」。我們住在首都可倫坡(Colombo)的郊區莫拉圖瓦(Moratuwa),對於斯里蘭卡西南部地區來說,五月到九月是雨季。與香港的雨季不同,這裡的雨季是急驟而短暫的,大概下三兩分鐘,炎熱的陽光很快就能把地面曬乾。當地人面對這樣的雨,一般都是熟視無睹的,繼續走在無瓦遮頭的大街上,或悠悠地走到屋簷下躲雨。 人們都說斯里蘭卡有三大特產,分別是紅茶、寶石和香料,其中我對錫蘭紅茶印象最有好感。我的Buddy Supun 某日帶我去嘗試當地早餐,是一道咖喱配麵包或米飯蘸著吃(斯里蘭卡的米較細長,煮好後不像平日吃的米飯那樣粘。我曾嘗試學當地人用手吃,但飯粒不停往下掉,論盡但也挺有趣的哈哈)。吃完後,他幫我點了杯紅茶,我不是會品茶的人,但我在斯里蘭卡絕對還會喝紅茶!這裡的茶很甜,感覺半杯都是糖,入口順滑很好喝。在炎炎夏日有杯涼的甜茶,瞬間覺得清爽不少。   ⇑ 當地早餐鋪   ⇑ 是日早餐,麵包蘸咖喱 我在斯里蘭卡的夏天|《櫻善堂》 雖說斯里蘭卡很熱,但我覺得比香港好些。雖然絕大部分地方沒有冷氣,每時每刻都在出汗,但天氣乾爽,喝多點水,偶爾一陣涼風也感覺很舒服。 去斯里蘭卡做足準備: (一)簽證 斯里蘭卡的簽證很簡單,上網申請ETA就可以了,四百多港幣。添妥資料,兩分鐘就收到簽證了,非常方便。注意事先需要準備好在斯里蘭卡的住址,填資料時需要用。過關時要show簽證,我有朋友用電子版本過關也沒問題。 (二)疫苗 斯里蘭卡處於發展中,衛生狀況仍不是特別理想,某些疫苗建議注射,比如黃熱病(Yellow Fever)、甲肝(Hepatitis A)和傷寒(Typhoid)。車厘車厘就只接種了HAV,因為甲肝主要通過食物傳播,其他兩種疾病自己應該可以用針灸或中成藥來預防和治療,所以建議如果平日身體不太好的朋友,預防措施還是要做足比較好。 (三)特別需要的日用品 蚊怕水:斯里蘭卡登革熱問題較嚴重,蚊怕水可以起到一定保護作用 1L水樽:天氣熱容易口渴,環保起見,可以買5L水備用,每日入落水樽。斯里蘭卡的水不貴,一枝水 600ml 左右賣 60Rupees,折港幣 $3.2。 遮陽用具:傘、太陽眼鏡、帽子、太陽油(非常重要,走在街上半小時就有被曬傷的可能了;建議還可以帶些蘆薈膠,曬傷時用) 其他:斯里蘭卡的食物以辣為主,不吃辣的朋友可以自帶些食物;建議帶扇或小電風扇,當太熱的時候會覺得這是世界上最重要的發明之一  

【習醫小趣事】|如何「捱」過漫漫學習長路|《櫻善堂》

【習醫小趣事】|如何「捱」過漫漫學習長路《櫻善堂》 學習中醫,很多人認為學習階段漫長之外,還有很多時間是枯燥乏味的,我們背誦醫書經典之餘,還要熟記必要的西醫理論。這條漫漫長路,我們是如何「捱」過的呢?細細回味,竟發現這條路多多趣,那麼就摘取一兩件有關老師的趣事同大家 happy share 下啦!   朝早起身就流鼻水的病案 有一位大隱隱於市的老師,在校外有自己的診所。診所雖小,但病人眾多,常擠擠挨挨排到門外。而診所並未有姑娘幫手,所以平日都是學生想「學多啲」,而自發去老師診所幫手執藥。這位老師年過七旬,但頭腦精靈,熟記經典醫書條文之餘,還常常妙口生花,惹得滿堂大笑。 某日下午,一位女病人來求診。 女病人:「醫師呀,我朝早起身就喺咁流鼻水呀,好痕好辛苦,但係過咗中午又無事啦啵。」 老師聽完,狡黠一笑,望向同學仔:「點算?」 在病人殷切的目光下,我哋即刻低頭作苦思狀。 老師見我哋遲遲未有回答,開口道:「咁你咪訓耐啲,中午先起身咯。」 眾人錯愕一陣,轉而大笑,這位老師果真是老頑童。 【習醫小趣事】|如何「捱」過漫漫學習長路|《櫻善堂》   金魚街的沉香木 這個暑假我選修了有關中藥性狀鑒定的課,又遇上了一位鬼馬的老師,講課風趣生動之餘,還鍾意玩小惡作劇。 話說有一堂主題是鑒定名貴中藥材,講到「沉香」。老師教道,沉香要香之餘至緊要會“沉“,說完就拿出了幾塊黃褐色,散發著清香的木頭給我們逐一觀察。臨落堂時,他小心翼翼地從袋子里取出一塊烏黑發亮的木塊,道:「我宜家擺落水,考下你地識唔識鑒別。」 只見那塊木頭一下就沉入水底,老師又咁珍惜塊木頭,我們在台下「哇」地一聲,那肯定是頂級沉香。 見到台下我地迫不及待要上手把玩頂級沉香的熱切目光,老師突然捧腹大笑:「哈哈哈哈哈,不如我五百萬賣俾你呀!呢塊金魚街的魚缸度隨便拾嘅木頭來架咋!」 望著他笑得不停顫抖的身子,真像一隻得戚的叮噹。 【習醫小趣事】|如何「捱」過漫漫學習長路|《櫻善堂》 *圖片來自網絡 . 

【夏季養生二三事】起居、情緒、飲食、運動著手|《櫻善堂》

【夏季養生二三事】起居、情緒、飲食、運動著手|《櫻善堂》 上期,就同大家講過由立夏起計,經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑到立秋前一天止的夏天三個月,是夏季的養生之時,透過調節自己的身體來與夏日互相適應,符合夏天的基本原理。如果違背了這樣的夏季養生法則,到秋季時身體陰陽不能更好地作出調整,導致冬天時氣不能完全收藏,發生不同的病疼。好,今期就用大家分享如何實行。 【夏季養生二三事】起居、情緒、飲食、運動著手|《櫻善堂》 起居 夏日陽氣昌盛,我們根據天地陰陽变化來調整作息習慣。由於夏季日照時間較長,黑夜時間短,我們應適當地晚睡早起來對應外界陰陽的變化。叫我地做夜貓子?!古人講究「日出而作,日落而息」,他們口中的「夜臥」肯定也不是很晚,大概夜晚11點左右就合適了。 夏季夜晚大家喜歡開冷氣睡覺,此時要注意不要受涼了。有一位老師講求天人相應,提倡人應順應四時自然變化,夏天不太熱時盡量不開冷氣,使人體陽氣與外界一樣處於旺盛狀態。若頂得住,大家也可以嘗試一下這個養生方法。   情緒 夏季時,我們的情緒也該像繁茂開花的樹木一樣積極開朗,避免怒氣沖沖。其實無論幾時都不要輕易發怒,過極情緒對氣血流通的影響非常大。   飲食 內經中並無提到飲食應如何調整,不過借用養生堂所學知識,道理還是一樣的,不過會涉及小部分五行的問題,未了解過的朋友可能一頭霧水,我盡量簡單描述。 夏季屬火,主心,參考陰陽圖中,陽氣盛時也是陰氣衰的時候。我們常用水火來類比陰陽,腎屬水,故夏季是心旺腎衰之時,即使天氣大熱不宜吃太多冷食,傷腎陽之餘也傷脾胃,有喝冷飲吃雪糕習慣的人常見女生痛經,或者腹瀉等。 除了少吃或避免冷食之外,夏季飲食宜清淡,酷暑季節食用西瓜、綠豆、青瓜等能解暑,注意避免冰鎮。   運動 夏季陽氣昌旺,人也應該多去戶外走走,有助保持開朗外向心情。不過天氣炎熱,要小心避暑,汗出多時應及時補水,避免一口喝下冰凍飲料或者是一下子用冷水淋浴,傷害陽氣。 【夏季養生二三事】起居、情緒、飲食、運動著手|《櫻善堂》 如果可以跟隨以上幾個重點進行,應該都算是踏出了夏季養生的一大步。 . s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s b b b

【夏季養生二三事】.四季和夏季養生|《櫻善堂》

【夏季養生二三事】.四季和夏季養生|《櫻善堂》 中醫用陰陽消長來描述事物的變化。陰陽太極圖,描述陰陽的關係,白者為陽,黑者為陰。底部是陽氣最衰弱的時候,陰氣最盛,故黑色面積最大。   陰陽的不斷變化使四季呈現出不同景象。初春,陽氣開始升發,天氣漸暖,萬物萌生(小草萌芽);盛夏,陽氣達到最旺盛時刻,天氣炎熱之餘亦見到樹木郁郁蔥蔥;秋天,陽氣漸落,陰氣生長,故感到天氣涼爽,樹葉開始凋落;寒冬,陽氣封藏,陰氣盛,天氣寒冷,大多數動物冬眠,且北方地區見到光禿禿的樹枝。我們歸納四季的特點為–春生、夏長、秋收和冬藏。 【夏季養生二三事】.四季和夏季養生|《櫻善堂》 咁長氣,終於到正題啦!我們在夏季應如何養護自己身體呢?《素問·四氣調神大論》如是說: 【夏季養生二三事】.四季和夏季養生|《櫻善堂》 ……夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日。使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外。此夏氣之應,養長之道也,逆之則傷心,秋爲痎瘧,奉收者少,冬至重病…… 意思就是由立夏起計,經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑到立秋前一天止的夏天三個月,太陽猛烈地熱蒸騰,天氣下降,地氣上騰—落雨,萬物繁榮的時節,《內經》中稱之為蕃秀。在這個季節可以晚睡早起,不要被白天的漫長所困厭,保持心情愉快切勿發怒。古人認為夏季的養生之道,在於調節自己的身體來與夏日互相適應,符合夏天的基本原理。 如果違背了這樣的夏季養生法則,到秋季時身體陰陽不能更好地作出調整,氣不能更好地順應自然之氣的肅降,導致冬天時氣不能完全收藏,冬季發生不同的病疼。季節間是環環相扣的,現在大家明白為何老人家常說冬季要進補了嗎?其實也就是為下一年的健康做準備。 以上就是夏季養生的本意,下星期教大家如何實行,祝願大家身體健康~夏至快樂! . c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c